次数：一个动作保持15~30秒。

优点：大众，能锻炼多个部位。

次数：1动作10~15次即可。

注意事项：握哑铃时采取闭握的方式，初学者从小规格哑铃练起，时动作规范，时间不宜太长，以免手腕受伤。

优点：有趣，有助于损伤恢复，适合健身初学者。

优点：携带方便，用法多，性小。

泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作，能有效拉伸股四头肌，腘绳肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。

优点：针对性强。

次数：每天20~30下。

注意事项：球面不稳，应从简单动作做起，再挑战高难度的动作。

次数：一个动作10~20次，静态动作保持15~20秒。

优点：练腹肌效果明显，易携带。

注意事项：新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的健腹轮动作。

你以为哑铃只能练手臂？那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油，只要掌握运用方法，想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格，初学者从小规格的哑铃起。

注意事项：关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。

健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的得到充分锻炼。

注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与接触，让动作更灵便。

优点：体积小，练肌效果好。

次数：一个动作15~30次。

优点：有趣，用法多，能够锻炼人的平衡力。

本文转自：温州网

次数：一个动作做两组，一组8~12下。

注意事项：适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手上。

拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于，肱二头肌和肱三头肌.。另外，如果将拉力器运用到仰卧起坐，深蹲等动作中，拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。

橡胶质地的健身球可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显，富有趣味，而且应用广，几乎适合所有人群，尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动，可以增强人的心肺功能，可以塑形减肥，提高人的柔韧、力量和平衡能力。

优点：轻便占空间小，用法多。

弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具，能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小，弹力带分8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长，弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此可以自主调整，有效避免了训练时造成其他部位损伤。

瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名阻力环，可以用于瑜伽，普拉提动作或其他动作。在过程中，瑜伽圈起到一个很好的辅助作用，帮助增强人体柔韧性，减肥塑形。

注意事项：实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱。做动作过程中，两手握紧手柄，动作缓慢，切勿一下子松手。

优点：锻炼柔韧性，使用灵便。

优点：使用简单多样，性小，有趣。

壶铃的形状像一个“壶”，按照重量区分，分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等，能够全面提高人的爆发力。

臂力器又名握力棒，是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单，但是会存在一定性。

注意事项：来回滚动速度不可过快，也不要以为越痛越有效，只要感到肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可。

注意事项：提胡铃时要闭握手柄，开始从小规格练起。

次数：一个动作做15~30次，初学者做1~2组，有基础者可以反复多个回合。

次数：一个动作15~30次。

次数：一个动作10~20次

次数：一个动作10~20次。

注意事项：可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带，拉起弹力带时要发力，然后缓慢复原。

平行半球由两部分组成，一部分是的橡胶半球，另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练，也可以进行各种体姿体操训练。能够锻人的协调性、灵活性和爆发力。