基本腰部下蹲动作：下腰篇
1、身体站直，双腿打开与肩同宽。脚尖向外侧，双手放置在胯骨处。
・背部伸直、肩部不要用力，放松上半身。
・双手放置在大腿根上方，能有意识的感觉到骨关节运动的状况。
2、上半身保持挺直状态，按照以下的运动重点，进行骨关节的开合练习。
・上半身保持伸直状态
・腰部下蹲，重心下落的时候，小腿要保持与地面垂直的状态。
・脚尖与膝盖方向相同。
・身体重心放在脚踝下方处。
3、腰部慢慢的下落，到达身体可承受程度为止。
・收紧臀部、有意识的将体重负载在骨关节上方。
・有意识的将重心放置在脚踝下方内侧。
tips：
(1)腰部下蹲动作是“四股”的脚踏地的基本姿势之一。
(2)注意上半身不要前倾。
(3)骨关节打开，充分缓解骨关节周围的肌肉群。
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