夏天到了，许多人的颈椎问题开始凸显起来。著名运动健身专家赵表示，平时颈椎不舒服的人，可以通过下面这三节操来适当改善。

1.十点十分操两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的上下摆动，100下。该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天200下，10天便可有效缓解疼痛症状。

2.手捧操两手前伸，手心始终朝天，两手慢慢沿着头向两侧打开，手指在头后碰上，5秒，慢慢回来，如此连续做几次。为了达到效果，做此操时肘关节一定要打开。

3.日出日落操下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。

赵提醒，为了颈椎，人们还需要选择合适的枕头。仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，习惯仰卧者最好在颈下加个小枕头，枕头的弹性不宜过大。同时，人们还要防止外伤与落枕。避免颈椎韧带损伤，进而诱发或加重颈部不适。平时最好适当增加工间休息，消除局部肌肉疲劳。