现代虽然有了方便大家运动的健身房和公园里的各种健身设施，但是上班族工作繁忙，没有时间去这些地方健身。他们只能每天对着电脑，下班瘫痪在床，什么都不想干。但是这样的生活方式很不利于上班族的健康，长久坐下去不仅会让上班族肥胖，还可能带来各种疾病威胁。其实上班族在办公室也能做健身运动，下面小编为大家介绍一下。
１、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需７－９秒，每次练习５－８分钟。
２、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持３－５秒，然后上体慢慢直立再呼气。伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
３、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑１５－２０次。
４、推墙。距墙壁４０－５０厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推１５－２０次。
如果大家每天忙着上班，没时间去健身场所时，可以考虑在办公室里做以上四种健身运动，而且非常简单。平时大家有闲时间或者是早上起来早一点就能在办公室做这些运动，不用跑步跑到大汗淋漓，也不用做仰卧起坐做到腰酸背痛，只需要随便几个小动作就能起到健身养生的效果，大家不妨尝试一下。
