久坐的女人如何锻炼

【侧腹肌肉伸展操】

步骤：

1.背部伸直，双手放在头部后方。

2.上半身慢慢往右侧倒，伸展左侧腹部肌肉，停留5秒。

3.慢慢回到原位，往左侧倒，伸展右侧腹部肌肉，停留5秒。

【扭转腰部肌肉伸展操】

步骤：

1.背挺直坐好，将双手放在右侧腹部，注意过程中身体不可倾斜。

2.慢慢往右后方扭转，停留5秒。

3.慢慢回到原位，往左后方扭转，停留5秒。

此动作能伸展侧腹部及腰部的肌肉。

做伸展操时，姿势正确非常重要。若做了伸展，但腰痛却迟迟没改善，不妨再度检视一次自己的姿势，注意腰部有没有挺直后，再次挑战吧。

久坐的女人注意事项

1.腰部强烈疼痛时，请不要做伸展操，直接与医师商量。

2.不需伸展到出现疼痛感，在觉得舒服的地方停止即可。

每天数次，促进血液循环，缓解不适。

伸展腰腹部肌肉

肌肉僵硬容易引发腰痛，藉由伸展腰腹部的运动，能缓和腰痛。

POINT:肌肉僵硬的人可能较无法扭转身体，刚开始先不要勉强，小幅度的扭转，来回重复多次即可。